いまいち体がすぐれない状況が続いていたときに、目に止まって読んでみました。
現在の日本人が抱える疲労の実態把握から、疲労の正体。
疲労し続けることでおきてしまうリスク、それを解決するための新しい休息の仕方。
正直、既知のことも多かったですが、改めて、自分をいかにいい状態に維持し続けるか。あるいは、ご機嫌でいれるかを整理できました。
いくつかメモを残しておきます。
・
疲労をとりまく現状
20~30代女性が疲れている割合が一番多い。（9割）。共働きになり、仕事と家事育児が負担になっているのだろう。
疲労感はマスキングできてしまう。マスキングとは上から覆い隠すこと。仕事のやりがい、報酬、責任感「ここをがんばれば希望が待っている！」みたいな感じで、がんばってしまう。単発使用ではなく、複数使用をすることで、ずっとマスキングし続けて、根本の疲労が取り除かれない。その結果、バーンアウトしてしまう。
疲労はストレスから生み出される。
疲労を生み出すストレッサーは５つに分けられる。
物理（暑い寒いうるさい）、化学（悪臭、薬物、公害）、心理（不安、緊張、悲しみ）、生物（ウイルスや細菌）、社会（人間関係、お金の問題）。
おすすめの休息の仕方
交感神経（戦闘モード）と副交感神経（休息モード）のバランスを保つのが理想的な状態。
活動→疲労→休息→活力のサイクルを回していく。休息しても100%充電になっていないので、活力タイムを作る。
良い活力の要素。
自分で決めた負荷であること。ストレスの主因とは無関係のこと。自分の成長に繋がること。楽しむ余裕があること。
７つの休養タイプ（これらを上手に組み合わせて、自分のコーピングリストを作っておくことがおすすめ）
生理：休息、運動、栄養
心理：親交、娯楽、造形想像
社会：転換（＝周りの環境を変えること）、部屋掃除、旅行、服を変えるなど
自分のご機嫌リスト
静かなところで、読書をしてブログにまとめる。
資格勉強学び。考えを書き出して整理したり、内省をする。
映画をみる、音楽を聴きにいく、カラオケ、美味しい食事を食べる、サウナ、登山、
最近は、相手のことを観察し手帳にメモしているばっかりで、
自分がストレスに感じるもの、自分の感性が潤うものに対してのメモが減っていた気がします。素晴らしい経営者は、全員揃って、自分の心身の状態をよく知っています。まるでアスリートみたいですね。自分の心と体に丁寧にむきあうこと。
自分をいつでもご機嫌な状態にしておくために、生活をリデザインしていこうと思います。
